电脑族保护视力11招 热水熏蒸眼睛眺远景

导读现在我们已经离不开电脑,工作生活都会经常用到电脑,特别是白领族,每天长时间用电脑办公,电脑用起来很便利,但对眼睛的伤害可不少。电脑族想要健康,最关键的是要保护好视力。那么...

  现在我们已经离不开电脑,工作生活都会经常用到电脑,特别是白领族,每天长时间用电脑办公,电脑用起来很便利,但对眼睛的伤害可不少。电脑族想要健康,最关键的是要保护好视力。那么电脑族如何保护视力呢?下面教你11个小技巧,让你的眼睛减少伤害,一起来看看这些保护视力的妙招吧!

  1、注意营养均衡,多吃坚果类食物

  要多吃富含钙、蛋白质的食物,避免偏食,控制甜食。因为代谢糖分时,须依靠维生素B1,糖分若摄取过多,将会造成维生素B1的不足,而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物,多咀嚼,能加强眼部肌肉活动,增进眼部血液循环,减轻眼疲劳。

  2、冷、热敷都可以,眼睛发热应冷敷

  热敷和冷敷对于缓解眼部疲劳也有不错的效果。那么,到底应该选择热敷还是冷敷呢?其实,无论冷敷、热敷或冷热敷交替,都是通过物理刺激改善眼部血液循环。如果眼疲劳干涩伴随轻度水肿的症状,可湿热敷;或者感觉眼睛灼热,发痒就可采用冰敷的方法。

孩子癫痫病症状不发作能检查出来吗ng>  3、热水熏蒸眼睛,水温不宜过高

  如果不方便冷热敷又懒得做眼保健操,那么还可以试试用熏蒸的方式给眼睛来一次“桑拿”。最简单的熏蒸方法就是用热水或者热茶,放在眼睛下方,利用水蒸气来润泽眼睛,同时促进眼部血液循环,以缓解眼疲劳。熏蒸使用的水温不要过高,以免灼伤。熏蒸时盛水的器皿先不要靠眼睛太近,也可通过拉开距离来减低水蒸气的温度,以眼睛感觉舒适为宜。时间上持续5分钟左右即可。

  专家建议,熏蒸时可以在热水中加入清热明目的材料,如菊花、枸杞子等。既可以在泡茶之初利用水蒸气熏蒸解乏,又可以在水温适宜后饮用,一举两得。

  4、缓解眼疲劳,别总依赖眼药水

  上班看着电脑,下班盯着手机,有时候晚上还会跟电视机“面对面”。如此高强度的用眼生活,使眼睛疲劳成为不少人的“日常”。专家介绍,一般人在感觉眼睛干涩疲劳时会选择滴眼药水来缓解。其实缓解眼睛疲劳有许多办法,可根据自己的情况来交互使用。

  很多眼药水都含有薄荷、冰片等清凉成分,能局部缓解眼睛的结膜充血状态。但并不是越凉效果越好,而且每一种眼药水每个人的感受都不同,应以眼睛感觉舒适为主,太过刺激反而不好。而且,眼药水不可多用,尤其是避免长期滴一种或者同一药效的眼药水。

  5、每天小癫痫发作症状必喝四杯茶

  上午一杯绿茶。绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经,振奋精神。不过最好在白天饮用,以免影响睡眠。下午一杯菊花茶。菊花有明目清肝的作用,有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝,或是在菊花茶中加入蜂蜜,都对解郁有帮助。

  疲劳了一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食,对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。晚间一杯决明茶。决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。

  6、眼保健操、穴位按摩,避免按压眼球

  想缓解眼睛疲劳,做眼保健操是不错的方法。但需要提醒大家的是,有人认为按压眼球可以促进眼部血液循环并保护眼睛,这实际上是一种误区。做操按摩眼眶穴位可以,但按压眼球对眼睛可能有害无益,尤其是患有高度近视眼、白内障等疾病的人群,按压眼球很可能会有导致视网膜脱离、晶体脱位的风险。

  7、空调出风口处放盆水

  空调吹出的风会带走眼部的水分,增加泪液的蒸发量,进而加快眼睛变干的速度。在空调出风口处放一盆水,可以增加室内空气湿度,避免眼睛发干、发涩。另外,让眼睛湿润最健康的方法就是打身体突发抽搐怎么自救哈欠。打哈欠时,泪液分泌量就会增加,可以滋润眼球。

  8、眺远景,放风筝

  可到室外边放松眼睛,边眺望远处春意盎然的自然景物,以此调节视网膜细胞的功能,解除视力疲劳现象。

  古人讲,放风筝“最能明目”,周末到郊外旷野放放风筝,在望远的过程中,处于紧张状态的眼肌会自然放松,因阅读造成的眼疲劳也会由此而缓解。专家建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。

  9、保证显示器足够明亮,增加光线

  减少显示器的闪烁频率,闪烁会导致眼睛疲劳和头痛。明亮的画面会让你的瞳孔收缩,聚焦的范围会变大,这样会让眼睛更好的适应环境,人也可以工作的更舒服。

  当你在使用电脑的时候,要是一盏灯都没有的话会增加眼睛压力,四周有光的话会减少眼睛压力。

  10、将座位调高一点,将电脑放低一些

  建议采取将座位调高一点,将电脑放低一些,尽量俯视电脑的做法。现在干眼症的患者很多,采用俯视的角度可以将眼球暴露于空气中的面积减到最低,减少眼球表面水分的发热会引起儿童睡眠性癫病蒸发,减少眼睛干涩的情况。另外在对颈椎的保护方面,仰视电脑屏幕,其实人的脖子还是长时间保持在一个角度的,肌肉与颈椎也同样容易紧张,未必有好处。要保护颈椎的话,无论是仰视还是俯视,都不应该长时间保持一个角度一个动作,另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益颈椎的运动。

  还要注意的是,在摆放电脑的实际操作中,并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度,自己调试后觉得舒服,也就可以了。

  11、闭目10分钟,做不到眺望也可以

  当感觉疲劳时,最常用的缓解方法就是闭目休息。然而有的人能闭目休息10分钟,顺便让脑子也休息一下;有的人闭目休息1~2分钟就急忙又投入工作了。广州中医药大学第一附属医院眼科专家教授表示,当长时间用眼后,帮助调节焦距的睫状肌就会处于疲劳的状态,长期如此会诱发一些眼部疾病,因此及时休息缓解视疲劳非常重要。

  但目前在医学上对于休息多久才能让眼睛彻底缓解疲劳,并没有绝对标准。一般认为10分钟属于比较理想的时间,而闭目休息几十秒钟甚至几秒钟则时间稍短了些。但对于上班族来说,似乎只有睡觉时才能闭眼超过10分钟。专家解释,其实想缓解眼睛的疲劳主要不让睫状肌保持一种紧张的状态。要达到这个目的,眺望远处同样也可以做到。只是闭眼后同时能缓解眼睛干涩,这才给人以闭目休息才能缓解眼睛疲劳的错觉。