告诉你骨质疏松患者如何正确补钙 更年期来了 更年期妇女如何补钙

  女性更年期来临,每个人的时间是不一样的。最早的可能在35岁到38岁之间,最晚的55岁到58岁之间,一般来说,女性的更年期大多数在48岁到52岁之间。许多女性都想知道自己的更年期在什么时候来临,有些人害怕出现严重的更年期综合征,希望在心理上有个准备,可以通过下述指标预测更年期。

  通过下述指标预测更年期:

  通过家族遗传进行预测

  由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系,所以,祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。比如,有位妇女40岁就进入更年期了,感到意外,结果一查她母亲是38岁进入更年期,她姐姐是41岁进入更年期的,那就很正常了。

  从初潮年龄预测

  多数人观察确认,月经初潮年龄与更年期年龄呈正相关,即初潮年龄愈早,更年期(绝经)年龄愈早;相反,初潮年龄愈晚,更年期年龄则愈晚。比如说,初潮的年龄在10岁,那么45岁就可以进入更年期。初潮的年龄在19岁,那么55岁才可能进入更年期。

  月经紊乱现象

  妇科专家指出,月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。平时月经都很正常,突然紊乱,许多人很恐怖,以为是得了什么病,其实是进入更年期的先兆指标之一。

  更年期的其他先兆

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  妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如平时月经较准,经前也无特殊不适,而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张征候群;另外,出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变,也是步入更年期的先兆。

  更年期妇女如何补钙

  (1)早补

  妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。 而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

  (2)食补

  人们天天都要进食,要注重选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

  (3)注重摄入时机

  牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注重的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注重这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。

  (4)补钙药物的选择

<先天性癫病能生孩子吗p>  传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,轻易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病(专题 访谈 咨询)、肾病、高血压(专题 访谈 咨询)患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后轻易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

有数据显示,我国骨质疏松症患者总人数已超过7000万,60~69岁的老年妇女的发生率高达50%~70%,70岁以上老年女性的发生率几乎是100%。专家提醒,特别由于我们日常饮食中的钙摄入量远低于国际推荐量。在青少年时期钙的摄入量长期不足及缺少运动,导致步入壮年后,达不到最佳骨密度,以至于中老年时期骨骼中钙质流失的速率较快,加剧中老年时期的骨质疏松的严重程度。

中老年人骨质疏松易骨折

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨脆性增加以及易于发生骨折的全身性骨骼疾病,对于中老年朋友的身体健康和安全有着巨大的威胁。

“骨质疏松症的患者在早期症状较为轻微,甚至没有感觉。只有骨质疏松发展到一癫痫病的基因遗传定程度时会出现腰背部疼痛、身高变矮、脊柱前屈、驼背等现象。”由于骨质疏松会使骨骼强度和刚度下降,轻微暴力、跌倒,甚至坐车颠簸、咳嗽,都可能引起骨折。可见,骨质疏松是中老年人骨折的主要致病因素。

骨质疏松症经常在不知不觉中发生,当患者有不适感时一般都已经出现一定程度上的骨质疏松了。专家建议,中老年人最好能定期做骨密度检查,及早发现自己的骨骼状况,对骨量快速减少的人群,应及早采取积极治疗,以便安全、有效地预防骨质疏松性骨折。

从青少年开始“存骨量”

步入中年后,才进行补钙,其吸收的效果并不理想。专家认为,如果在青少年时保持足够的钙吸收和适量的运动,那么可以最大程度地提高骨骼发育期峰值骨量,这有助于降低进入中年后骨丢失的速率,而且还有助于降低骨质疏松的风险。“打个简单的比方,在青少年时期,多运动,多存骨量,这就好比在银行里存钱,等年老了,就有一大笔财富。”

骨骼的大小和强度在30岁之前持续不断发展,通常在30-35岁时达到峰值。有研究表明,儿童期和25岁-30岁的最佳钙摄入量对个人的峰值骨量会有积极的影响。儿童和年轻人如没有摄入足够的钙量,到武汉癫痫病专治医院35岁时就不能达到最佳骨密度。

营养均衡多锻炼才是“硬道理”

“我国城乡居民平均每天的钙摄入量为391毫克,只相当于世卫组织推荐量的41%,因此,每天需要补充大量的钙剂”。专家称,许多人都知道预防骨质疏松需要补钙,但是往往会陷入两个误区:一是认为只要吃钙片就可以补钙了;二是把骨质疏松治疗简单地等同于吃钙片。事实上,每个人的身体状况都不同,还可通过合理的饮食、补充维生素D来调节钙的代谢达到补钙和治疗骨质疏松的目的。

还有的人认为多喝骨头汤可以补钙。这是一种错觉。其实,可以多食用一些奶类及豆类制品,或多食用一些如猪肾、芹菜、萝卜、玉米、虾皮、芝麻、排骨等含钙丰富的食物。通过合理的均衡的饮食,骨骼的钙含量是可以达到推荐供给标准的。只有在饮食改善之后,不足的部分才推荐钙剂补充。

对已经患上骨质疏松症的中老年人,应找专业的医师咨询及治疗,每天保持健康的生活习惯,保证足够的睡眠,经常晒太阳,并进行适量的运动。中老年人每天运动锻炼半小时到1小时,可以做一些较为缓和的运动如散步、打太极拳、做各种运动操等,有条件的话可以进行游泳锻炼。