减肥的最好方法 试试哪个更有效

夏天到了,又是一个的季节。有很多种,但是并不是每个人都适合的。只有找到最适合自己的,才能快速、有效。今天小编帮大家总结了几个,下面让一起来看一下吧。

一、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;

少摄取500大卡,可在2个防城儿童癫痫病医院半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。

须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身 体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。

因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬患上癫痫病的人能不能吸烟以及喝酒呢?菜、水 果、谷物代替每日所食用的含脂肪的(如奶油等食物)。

专家们认为,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。

然而,不是每个 人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。

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不是每周4次,每次200克肉的食用 量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提 醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食,5周减10磅

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。癫痫病哪家医院能看>

在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需 的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

五、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

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