健身早上喝蛋白粉好吗,蛋白粉喝多少效果好

早晨醒来机体缺乏能量供给,肌肉遭遇分解代谢,所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流,阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。

训练前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在训练中分解过快。训练前体内血糖水平较低,供能主体是脂肪和肌肉,这时蛋白粉补癫痫病最好治疗方法?充可以提高胰岛素的含量,防止肌肉被消耗。建议训练前30分钟吃。

训练后吃蛋白粉的目的,主要是帮助肌肉加速恢复。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质,保证肌肉的生成有着足量的原料,从而增加肌肉维度。建议训练后40分钟内吃。

非锻炼日:0.9克*你的体重kg。

有氧日:1乌鲁木齐看癫痫哪家医院好.3克*你的体重kg。

力量训练日:1.8-2克*你的体重kg。

记录你每天摄取的蛋白质,包括食物中蛋白质含量计算,蛋白粉补给数量,久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了。

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累武汉治儿童癫痫病的好医院积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

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酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。